اولین چالش با قانون 90/21

اولین چالش تغییر سبک زندگی با قانون 90/21 شروع شد! خیلی وقت بود که دوست داشتم یه تغییر حسابی به زندگیم بدم ولی نمیدونستم چطور! نمیدونستم چطوری این کارو انجام بدم که نتیجه بگیرم! چون بارها تصمیم گرفته بودم ولی نتونسته بودم اجراش کنم. اینطوری بود که دنبال یه راه حل بودم و با قانون 90/21 آشنا شدم و بنظرم عملی اومد.

واسه همین تصمیم گرفتم چالش با قانون 90/21 بذارم واسه خودم و سعی کنم زندگی سالم تر و بهتری داشته باشم.

چرا می‌خوام از قانون 90/21 استفاده کنم؟ چون اصولش خیلی سادست و رمز موفقیت توش استمراره!

اولین چالش با قانون 90/21

شروع اولین چالش با این روش برام حسابی هیجان انگیزه و برای شروع نمی‌خوام کار خیلی سختی رو برای خودم درنظر بگیرم، تا هم انجام دادنش برام سخت نباشه و مقاومت نکنم و هم یه جورایی چالش رو شروع کنم و توی چالش های بعدی تغییرای بزرگتری توی زندگیم بدم.

توی اولین چالش با قانون 90/21 می‌خوام این 5 تا کار رو هر روز انجام بدم:

• تنظیم ساعت خواب و 5 صبح بیدار شدن (کمک به اینکه روتین مشخصی داشته باشم)
• هر روز ورزش کردن (سلامتی بیشتر)
• مدیتیشن (برای کم کردن استرس و آرامش بیشتر)
• نوشتن برنامه کارهای روز بعد قبل از خواب (نظم بیشتر برای انجام کارها)
• ژورنال نویسی اتفاقات روز، قبل از خواب (خالی کردن ذهن قبل از خواب و ثبت اتفاقات روزم)

شروع اولین چالش با قانون 90/21

همونطور که قبلا توی پست قانون 90/21 چیه توضیح دادم که این روش چطور کار می‌کنه، توی این چالش 5 تا موردی که بالا گفتم رو می‌خوام هرروز انجام بدم.

حس می‌کنم سخت ترین بخشش تنظیم ساعت خواب و بیداریم باشه.

واسه ورزش کردن هیچ قانون خاصی در نظر نگرفتم، می‌تونه پیاده روی باشه، دویدن یا چندتا حرکت کششی! فقط می‌خوام ورزش هر روز رو وارد زندگیم کنم و بعد که تبدیل به روتین روزانم شد، می‌تونم جدی ترش کنم و مثلا باشگاه برم. ولی الان فقط هدفم عادت کردن بهش هست نه سخت گرفتن.

مدیتیشن، ژونال نویسی و نوشتن برنامه کاهای روز بعد رو قبلا هم انجام میدادم اما نه همیشه! الان می‌خوام هر روز انجامشون بدم نه گاهی اوقات واسه همین توی این چالش آوردمشون.

گزارش هفتگی اولین چالش با قانون 90/21

هفته اول چالش _ هفته اول از 21 روز ایجاد عادت:

همون‌طور که حدس می‌زدم سخت ترین بخش چالش تنظیم ساعت خواب و 5 صبح بیدارشدن بود، قبل از این بین 8 و 9 صبح بیدار می‌شدم و یهو ساعت 5 صبح بیدارشدن خیلی سخت بود.

روز اول و دوم حتی صدای آلارم گوشی رو هم متوجه نشدم چه برسه به اینکه بیدارشم 🙂

روز سوم و چهارم آلارم گوشی رو متوجه میشدم اما بازم نمیتونستم بیدارشم و نهایت 6 یا 6:30 بیدار می‌شدم.

روز پنجم نمیدونم چرا اما اینقدر حالم بد بود که کلا هیچکدوم از کارای چالش رو انجام ندادم!

روز ششم بلاخره تونستم 5 صبح بیدارشم و واسه اولین بار توی یک روز کل چالش رو کامل انجام دادم.

روز هفتم علاوه بر اینکه هم تونستم 5 صبح بیدارشم، حال خیلی خوبی داشتم و راحت بیدار شم و کل چالش رو انجام دادم.

هفته دوم چالش _ هفته دوم از 21 روز ایجاد عادت:

این هفته چالش برام خیلی با هفته گذشته متفاوت بود! توی هفته قبل 5 صبح بیدار شدن سخت ترین کار ممکن بود اما الان علاوه بر اینکه 5 صبح رو راحت بیدار میشم بلکه باعث شده هم خیلی سرحال باشم هم کلی انرژی داشته باشم.

5 صبح بیدار شدن باعث شده زمان بیشتری واسه کارهام داشته باشم و حس کنم روزم طولانی تره و بهتر می‌تونم به کارام برسم.

برخلاف هفته گذشته که خیلی راحت هر روز ورزش میکردم، این هفته همش دلم می‌خواست ورزش رو انجامش ندم! با اینکه کلی تلاش کردم، بازهم 2روز ورزش نکردم. روز آخر این هفته یه تغییر توی برنامه دادم و واسه ورزش کردن از خونه بیرون رفتم. توی پارک ورزش کردم و باعث شد خیلی حسو حال بهتری نسبت به قبل داشته باشم.

این هفته تقریبا هفته خوبی بود و تونستم بهتر از هفته قبل چالشو انجام بدم، کم کم تغییراتی که میخوام دارن شکل میگیرن و تبدیل به عادت میشن.

هفته سوم چالش _ هفته سوم از 21 روز ایجاد عادت:

چقد سریع گذشت! انگار همین دیروز بود که واسه 5 صبح بیدارشدن و انجام دادن بقیه کارای چالش حسابی اذیت میشدم! این 21 روز و ایجاد این 5 عادت خیلی خیلی بهم کمک کرد که با برنامه جلوبرم و از روزم خیلی خیلی بیشتر استفاده کنم و از اینکه این چالشو شروع کردم تا اینجای کار خیلی راضی ام.

طبق قانون 90/21 توی 21 روز اول عادت رو ایجاد میکنی و توی 90 روز بعد با ادامه دادن، این عادت هارو تبدیل به سبک زندگیت میکنی و بعد از تموم شدن چالش اتوماتیک انجامشون میدی و اصلا دیگه بهشون قرار نیست فکر کنی.

تا اینجا 21 روز ایجاد عادت تموم شد!

هفته چهارم چالش _ هفته اول از 90 روز ایجاد عادت:

این هفته به نسبت هفته های گذشته قطعا بدترین عملکرد رو داشتم!

کل هفته با انجام دادن ورزش و مدیتیشن چالش داشتم، حس میکنم کمی خسته شدم از ادامه دادن چالش و اون انگیزه و انرژی روزای اول رو دیگه ندارم.

هفته پنجم چالش _ هفته دوم از 90 روز ایجاد عادت:

این هفته رو تلاش کردم که از هفته قبل بهتر باشم و تونستم این کارو انجام بدم، این هفته علاوه بر اینکه کلی هفته پر از برنامه ای بود و همش سرم شلوغ بود تونستم چالشو خوب جلو ببرم و از خودم واقعا راضی‌ام.

هفته ششم چالش _ هفته سوم از 90 روز ایجاد عادت:

این هفته در مقایسه با هفته گذشته فرق خاصی نداشت و پیشرفتی نداشتم و هنوز یک هفته کامل، نتونستم چالش رو 100درصد کامل انجام بدم!

حس می‌کنم با جلوتر رفتن چالش و با تبدیل شدن این عادت‌ها به سبک زندگی بتونم هر روز چالش رو کامل انجام بدم، اما هنوز نه! چون هر روز به خودم یادآوری می‌کنم واسه انجام دادن چالش و هنوز اتوماتیک نشدن واسم!

تا به امروز 42 روز از شروع چالش میگذره و 5صبح بیدارشدن، ژورنال نویسی و نوشتن برنامه روز بعد قبل خواب برام کاملا تبدیل به روتین و سبک زندگیم شده اما هنوز با ورزش روزانه و مدیتیشن کردن مرتب چالش دارم و هی باید به خودم یادآوریش کنم!

69 روز دیگه تا پایان اولین چالش باقی‌مونده و امیدوارم که بتونم چالشو موفق تموم کنم.

هفته هفتم چالش _ هفته چهارم از 90 روز ایجاد عادت:

این هفته بهترین هفته به نسبت تموم هفته هایی که چالشو شروع کردم بود و خوشحالم از اینکه بلاخره تونستم به نسبت دوهفته قبل بهتر باشم و چالشو بهتر انجام دادم توی این هفته.

هفته هشتم چالش _ هفته پنجم از 90 روز ایجاد عادت:

این هفته مسافرت رفتم و دیگه نتونستم به چالش پایبند باشم! وقتی از مسافرت برگشتم و سعی کردم برگردم به روال قبل و انجام چالش، باز هفته بعد هم مسافرت رفتم و به کل همه چی بهم ریخت! بعد از این هرچی تلاش کردم اصلا نتونستم به روتینی که توی 7 هفته قبلش انجام میدادم برگردم!

یه جورایی خیلی ناراحت بودم از اینکه چرا و چی‌شد که اینهمه تلاش توی هفته های گذشته دود شد رفت هوا! اینقد حالم گرفته بود و از خودم ناراحت بودم که بیخیال چالش شدم!

چالش ها و موانع

توی طول این چالش به معنی واقعی کلمه مقاومت ذهنی خودم رو کاملا حس کردم، یه جاهایی واقعا با خودم باید می‌جنگیدم تا بتونم چالشو انجام بدم!

1. بزرگترین مقاومتم توی روز های اول “شبها ساعت مشخص خوابیدن و 5صبح بیدارشدن بود” حتی وقتی 5صبح بیدار میشدم باز هم ذهنم اجازه نمیداد بلندشم و به خودم میگفتم که چی بگیر بخواب! واقعا برام کار سختی بود که بیخیال ذهنم بشم و فقط از رخت خواب خودمو بکشم بیرون و به 5 صبح بیدارشدن عادت کنم.
2. وقتی اون حس و حال اولیه ای که واسه شروع چالش داشتم از بین رفت توی هفته های 5، 6 و 7 حسابی با خودم باید میجنگیدم واسه انجام دادن هر روز ورزش! واقعا حتی از 5 صبح بیدارشدن هم برام سخت تر شده بود که هر روز ورزش کنم، با اینکه هدف بسیار آسونی برای این چالش درنظر گرفته بودم!

چه تجربه و نتیجه ای از اولین چالش با قانون 90/21 گرفتم

درسته که نتونستم چالش رو کامل انجام بدم و شکست خوردم اما برام باز هم کلی درس داشت:

1. فهمیدم بیشتر از هرچیزی با مقاومت ذهنم طرفم تا تنبلی یا اینجور چیزا !
2. باید توی هر شرایطی روتین رو حفظ کرد و استثنا وجود نداره! وقتی استمرار و انجام هر روز اتفاق نیفته و بینش فاصله بیفته مثلا دو روز چالشو ول کنی بعدا برگشتن به روتین قبل از روز اول هم سخت تر میشه!
3. زندگی روزمره یا سفر فرقی نداره باید هرروز همون کارای تکراری رو کرد، فقط باید انجامش داد مثلا اگه 5صبح بیدار می‌شدی باز هم بیدارشو چه فرقی داره توی سفری یا توی خونه؟؟!
4. یه روزایی که ورزش کردن رو واقعا دلم نمیخواست انجام بدم یه تغییر کوچیک باعث میشد که بتونم انگیزه بگیرم برای انجام دادنش. مثلا اگه توی خونه حوصله طناب زدن نداشتم، به جاش می‌رفتم توی پارک پیاده روی می‌کردم یا میدویدم. مهم نبود نوع ورزش چیه تنها چیزی که مهم بود انجام ورزش توی هرروز بود. با عوض کردن محیط یا نوع ورزش انگیزم رو برمی‌گردوندم.

جمع بندی

کل زمانی که چالش رو شروع کردم تا روز آخر که حس کردم دیگه تمومه این چالش و شکست رو پذیرفتم 11 هفته طول کشید.

هفته 8 مسافرت رفتم و کل روتینی که ساخته بودم توی این چالش بهم ریخت، توی هفته 9 تلاش کردم برگردم به روال قبل که زیاد موفق نبودم و هفته 10 باز مسافرت رفتم و هفته 11 تلاش کردم برگردم به روال قبل که کاملا نشدنی بود و اینجا بود که فهمیدم این تلاش کاملا بی فایدس و شکستم توی این چالش رو پذیرفتم!

این چالش باعث شد بفهمم چقدر عادت ها و استمرار داشتن مهمه و اینکه چقدر ذهن مقاومت می‌کنه برای تغییر کردن!

مطمئنم باز هم این چالش رو انجام می‌دم و از تجربه ای که توی این چالش بدست آوردم استفاده می‌کنم.

پایان اولین چالش تغییر سبک زندگی با قانون 90/21